Mau Tampak Awet Muda? Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium, Yuk!

Ada banyak cara untuk tampak awet muda, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Sebagai mineral penting, kalsium tak hanya berkaitan dengan kesehatan tulang dan gigi, namun juga berperan secara signifikan untuk kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

Oleh sebab itu, perawatan dari luar saja tidaklah cukup untuk menjaga penampilan, namun juga pentingnya menjaga asupan dari dalam dengan berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi.

Mengapa Kalsium Penting untuk Tampak Awet Muda?

Beberapa alasan tepat untuk mendukung pentingnya asupan kalsium bagi kesehatan kulit, tulang, dan rambut, antara lain:

1. Kesehatan Tulang

Kalsium merupakan komponen utama dalam penyusunan tulang. Pembentukan tulang yang kuat akan memberikan dukungan secara menyeluruh terhadap tubuh, sehinhha menghasilkan postur tubuh tampak lebih tegap dan tidak membungkuk.

2. Kesehatan Kulit

Kalsium memiliki peran penting untuk memproduksi kolagen yang merupakan protein untuk elastisitas dan kekencangan pada kulit. Dengan cukup asupan kalsium, maka secara menyeluruh, kulit akan terhindar dari masalah penuaan dini.

3. Kesehatan Rambut dan Kuku

Kalsium merupakan nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut dan kuku. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, dapat membantu pertumbuhan sel-sel tubuh, tak terkecuali sel-sel dalam folikel rambut. Kalsium juga membantu dalam pembentukan keratin, yang merupakan protein penyusun komponen rambut, kuku, serta lapisan luar kulit.

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium

Mengonsumsi suplemen saja, tidak mencukupi kebutuhan kalsium harian. Terdapat banyak jenis makanan sehari-hari yang mengandung kalsium, bahkan lebih mudah didapat.

Berikut beberapa di antaranya:

• Produk susu, seperti susu, yoghurt, dan keju, menjadi sumber makanan kaya kalsium yang paling sering dikonsumsi dan sangat mudah didapat.

• Sayuran hijau berdaun gelap, seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale dipercaya mengandung kalsium cukup tinggi.

• Ikan-ikan kecil, seperti ikan sarden dan salmon, bahkan, mengonsumsi ikan bersama tulangnya yang telah lunak, bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian.

• Kacang-kacangan, seperti almond dan edamame, bisa menjadi sumber kalsium nabati yang sangat baik bagi tubuh.

• Biji-bijian, seperti biji chia (chia seed) dan biji wijen juga kaya akan kalsium jika dikonsunsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

• Produk olahan kedelai, seperti tahu dan tempe, bisa menjadi alternatif sebagai sumber kalsium dan protein bagi vegetarian.

Tips Mendapatkan Kalsium yang Cukup

Mencukupi kebutuhan kalsium harian tidaklah sulit. Kamu bisa menerapkan beberapa tips berikut, yaitu:

• Konsumsi Beragam Makanan

Supaya tidak mudah bosan, kombinasikan berbagai sumber makanan yang mengandung kalsium untuk mendapatkan nutrisi lebih lengkap.

• Perhatikan Proses Pengolahan

Agar tidak mengurangi kandungan kalsium pada makanan saat diolah, seperti sayur-sayuran, lebih baik tidak memasaknya terlalu lama.

• Konsultasi ke Dokter

Jika sedang dalam masa pengobatan atau mengalami kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan asupan kalsium yang tepat.

Manfaat Kalsium Lainnya

Selain untuk kesehatan tulang, kulit, rambut dan kuku kalsium juga memiliki manfaat, seperti:

• Mengatur Tekanan Darah

Kalsium berfungsi mengatur kontraksi otot jantung dan pembuluh darah, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

• Meningkatkan Fungsi Otak

Kalsium berperan penting dalam transmisi sinyal antar saraf, sehingga menjaga baik fungsi otak dan bekerja secara optimal.

• Mencegah Penyakit Kronis

Mengonsumsi cukup kalsium, dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, seperti hipertensi, osteoporosis, hingga penyakit jantung.

Konsumsi makanan yang mengandung kalsium tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, rambut dan gigi, tetapi juga mampu mencegah penuaan dini, sehingga tampak awet muda.

Kombinasikan jenis makanan kaya kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Semoga bermanfaat!